운동 후에 얼굴이

예뻐보였던 과학적 근거

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3분안에 이 포스팅을 통해 얻게될 내용

1. 운동 후 얼굴과 피부과 예뻐보이는 이유
2. 얼굴이 예뻐지는 운동 종류와 방법
3. 함께 섭취 시 극대화되는 영양제 ㅤ ㅤ ㅤ

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ㅤ 언제나 여러분의 건강을 고민하는 건강전도사 Austin 입니다! 👋 오늘은 운동이 외모에 미치는 영향에 대해 함께 알아보려고 합니다. ㅤ ㅤ

운동 후 내 외모가 더 멋있어 보이는 경험, 단순한 뇌이징 일까요?

결론부터 말씀 드리겠습니다. 운동 후에는 피부 속 콜라겐 생성이 촉진되어 피부가 더 젊고 탄력있어 보입니다. 어떤 원리로 피부가 좋아지는지, 그리고 그 근거들에 관한 연구 결과들을 소개 하겠습니다. ㅤ ㅤ ㅤ ㅤ

운동의 효과는 혈액순환의 향상

운동을 하면 피부가 좋아지는 원리는 어떻게 되나요? 운동 후에 가장 눈에 띄는 효과는 혈액순환의 향상입니다. 운동은 피부에 산소와 영양분을 원활하게 공급하여 피부를 더욱 건강 하게 만듭니다. 과도하게 운동을 하면 일시적으로 활성산소가 증가할 수 있지만, 적절한 활성 산소는 내가 가진 항산화 네트워크를 활성화하여 활성산소에 대한 몸의 저항력을 높입니다. 이는 혈관과 피부 노화를 방지하는데 중요한 역할을 합니다. ㅤ ㅤ ㅤ ㅤ

호르몬 분비가 촉진되어 재생되는 피부

운동은 혈액순환 개선에 그치지 않고, 내 몸속의 다양한 호르몬 분비를 촉진하여 이를 통한 피부 건강에도 영향을 미칩니다. 운동 중 뿐만 아니라 운동 후에도 성장 호르몬, 성 호르몬, 면역 호르몬 등과 같은 물질이 지속적으로 생성되어 피부 재생에 긍정적인 효과를 미칩니다. ㅤ 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 트러플 피부를 개선하는 데에도 도움을 줍니다. 이러한 변화는 피부가 생기있고 밝아보이는데 도움을 줍니다. 단, 자신의 운동 수준을 넘어서는 과도한 운동은 코르티솔 분비를 촉진하여 나쁜 영향을 줄수 있으니 주의해야 합니다. ㅤ 운동은 피부 속 콜라겐 생성을 촉진​​하는데 중요한 역할을 합니다. 꾸준히 운동을 하는 사람을의 피부를 보면 탄력 있고 맑게 빛나는 경우가 많습니다. 이는 운동이 피부 진피층에 존재하는 섬유아세포를 활성화시켜 새로운 콜라겐을 생성하기 때문입니다. 다양한 연구에 따르면, 근육에서 분비되는 IL-15가 섬유아세포를 자극해 피부 진피층에서 콜라겐 합성을 촉진합니다. 이 과정은 피부의 탄력을 높이고 노화를 늦추는데 핵심적인 작용을 합니다. ㅤ ㅤ ㅤ ㅤ

이렇게 피부를 좋아지게 하는 운동, 종류에 따라서 차이는 없을까요?

운동은 크게 유산소 운동과 저항성 운동(웨이트 트레이닝)으로 구분 되며 각각 피부에 미치는 영향도 나뉩니다. 유산소 운동​은 혈액순환을 촉진하여 피부에 산소를 공급하는데 효과적입니다. 반면, 저항성 운동(웨이트 트레이닝)은 피부 진피 두께를 증가시켜 콜라겐 생성을 극대화합니다. 일본에서 진행된 한 연구에서는 중년 여성 61명을 대상으로 16주간 주 2회 운동을 실시한 결과, 피부의 유연성과 진피 두께가 모두 증가한 것으로 확인되었습니다. 저항성 운동을 통해 진피층의콜라겐 양이 크게 늘어나며 피부가 더 건강해졌습니다. ㅤ ㅤ ㅤ ㅤ

운동의 효과를 누리기 위해서는 얼마나 자주 해야할까요?

영양제 섭취와 마찬가지로 운동도 꾸준히 하는 것이 필수적입니다. 여러 연구결과를 종합해보면 주 2~3회 이상 4개월 동안 꾸준히 운동을 했을때 피부 개선 효과가 확실하게 나타났습니다. 피부 개선을 위해 유산소 운동과 + 저항성 운동을 섞어서 하는 것이 가장 효과가 좋았습니다. 이러한 운동 빈도와 방법은 피부는 물론 전반적인 건강 향상에도 큰 변화를 느낄 수 있는 방법 입니다. ㅤ ㅤ ㅤ ㅤ

피부를 위한 영양제도 추천해 드릴게요!

ㅤ 피부를 위한 영양제로 비오틴과 피부 보습에 도움을 주는 히알루론산을 추천 합니다. ㅤ

❶ 비오틴 (비타민 B7)

비오틴(비타민 B7)은 피부 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 주로 피부 세포의 성장과 재생에 관여하며 특히 피부 장벽을 강화하고 수분 손실을 줄여 촉촉하고 건강한 피부를 유지하도록 돕습니다. 비오틴이 부족하면 피부가 건조해지거나 염증이 발생할 수 있으며 이는 여드름이나 습진 같은 피부 문제로 이어질 수 있습니다. 또한, 비오틴은 케라틴 생성을 촉진해 피부 뿐만아니라 머리카락과 손톱 건강에도 도움을 줍니다. ㅤ ㅤ

❷ 히알루론산

히알루론산은 피부 보습과 탄력 유지에 핵심적인 역할을 하는 천연 물질입니다. 피부 속 진피층에서 수분을 머금고 유지하는 능력이 탁월합니다. 1g당 약 1리터의 물을 끌어당길 수 있는 히알루론산은 피부를 촉촉하고 부드럽게 만들어주며, 건조로 인한 주름과 피부 손상을 예방합니다. 또한, 피부 세포 간의 공간을 채워 피부의 탄력을 유지하고 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 역할도 합니다. 나이가 들면서 체내 히알루론산 농도가 감소하기 때문에 히알루론산이 함유된 스킨케어나 보충제를 사용하는 것은 피부 보습과 노화 방지에 효과적입니다. 꾸준한 운동과 영양제 섭취로 피부를 젊고 생기있게 관리해보세요!