










2021년 암을 제외한 주요 만성질환 중 사망률이 가장 높은 질환이 무엇일까요? 바로 심장질환이에요.
그리고 심장질환은 주로 혈관 건강이 악화하여 나타나죠.
혈관은 혈액이 지나가는 통로를 의미하며, 혈관을 통해 혈액이 이동하는 것을 ‘혈행’이라고 해요. 혈행이 원활하지 않으면, 각 기관에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못하며 세포의 노폐물이 쌓여 각종 혈관 질환은 물론 성인병 등에 노출되기 쉬워요.
그럼 혈관은 왜 막힐까요? 크게 4가지 이유가 있어요.
⎥ ① 콜레스테롤의 증가로 두꺼워지는 혈관벽 ⎥ ② 높아진 혈당으로 피가 끈적해져 혈행을 방해 ⎥ ③ 높아진 혈압이 적당한 혈액의 압력을 방해 ⎥ ④ 노화로 인한 혈관 탄력 저하
그렇지만 걱정마세요! 아이엠이 혈관이 어려지는 회춘법을 알려드릴게요.
지방이 많은 육류보 다, 등푸른 생선을 추천해요. 특히 연어, 고등어, 삼치 등에 함유된 오메가-3지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 줍니다.
오메가-3는 체내 생성이 안 되기 때문에 생선을 안 드시는 경우 오메가-3를 영양제로 보충하는 것을 추천드려요.
땅콩에 풍부한 불포화지방산은 중성지방과 혈청 콜레스테롤을 줄이고 혈액 순환에 도움을 줍니다. ‘나쁜’ LDL 콜레스테롤이 감소하고, ‘좋은’ HDL 콜레스테롤이 증가하는데요. 이는 탁해진 피가 더 이상 악화되지 않도록 조절해 주는 역할을 합니다.
흡연자는 비흡연자보다 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 무려 60~70% 높죠. 심근경색 위험도 흡연자가 비흡연자보다 2~3배 더 높은데요. 이는 흡연하게 되면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지기 때문이에요.
비타민D는 혈관 세포에 직접 영향을 미치며 혈압, 혈당, 석회화 기능을 정상화시키는 역할을 해요. 이를 뒷받침하는 예로 복부비만 남성이 혈관 질환에 걸릴 확률이 약 1.6배라는 연구 결과가 있어요. 또한 그동안 발표된 비타민D와 심혈관질환에 대한 연구 논문은 약 6400편 이상이죠.
비타민E는 혈관 벽을 보호하는 기능이 있어요. 비타민E를 꾸준히 섭취하면 체지방률, 복부둘레 가 줄어드는 효과도 있었죠. 비타민E가 풍부한 식품으로는 굴, 아몬드, 가지, 시금치 등이 있으며, 특히 아몬드 한 줌이면 하루 먹어야 하는 비타민E의 약 70% 를 채울 수 있어 요.
발효 음식은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 강화해줘요. 특히 낫토를 추천합니다. 낫토는 장수국가로 알려진 일본에서 400여 년 전부터 섭취해온 콩 발효 식품으로, 우리나라의 청국장과 유사해요.
안 보인다고 방치하다가는 치명적인 영향을 미치는 혈관 건강! 신경 써서 먹는다면 분명 좋아져요. 같이 혈관 회춘을 시작해 보아요!