• #혈관건강

쉽게 따라해봐요! 셀프 혈관 청소법

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혈관 나이가 중요한 이유

2021년 암을 제외한 주요 만성질환 중 사망률이 가장 높은 질환이 무엇일까요? 바로 심장질환이에요.

그리고 심장질환은 주로 혈관 건강이 악화하여 나타나죠.

혈행이 중요한 이유

혈관은 혈액이 지나가는 통로를 의미하며, 혈관을 통해 혈액이 이동하는 것을 ‘혈행’이라고 해요. 혈행이 원활하지 않으면, 각 기관에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못하며 세포의 노폐물이 쌓여 각종 혈관 질환은 물론 성인병 등에 노출되기 쉬워요.

그럼 혈관은 왜 막힐까요? 크게 4가지 이유가 있어요.

⎥ ① 콜레스테롤의 증가로 두꺼워지는 혈관벽 ⎥ ② 높아진 혈당으로 피가 끈적해져 혈행을 방해 ⎥ ③ 높아진 혈압이 적당한 혈액의 압력을 방해 ⎥ ④ 노화로 인한 혈관 탄력 저하

그렇지만 걱정마세요! 아이엠이 혈관이 어려지는 회춘법을 알려드릴게요.

빨간색 음식보단 파란색 음식으로

지방이 많은 육류보다, 등푸른 생선을 추천해요. 특히 연어, 고등어, 삼치 등에 함유된 오메가-3지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

오메가-3는 체내 생성이 안 되기 때문에 생선을 안 드시는 경우 오메가-3를 영양제로 보충하는 것을 추천드려요.

신선한 호두, 땅콩을 드세요

땅콩에 풍부한 불포화지방산은 중성지방과 혈청 콜레스테롤을 줄이고 혈액 순환에 도움을 줍니다. ‘나쁜’ LDL 콜레스테롤이 감소하고, ‘좋은’ HDL 콜레스테롤이 증가하는데요. 이는 탁해진 피가 더 이상 악화되지 않도록 조절해 주는 역할을 합니다.

담배를 멀리해요

흡연자는 비흡연자보다 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 무려 60~70% 높죠. 심근경색 위험도 흡연자가 비흡연자보다 2~3배 더 높은데요. 이는 흡연하게 되면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지기 때문이에요.

비타민D를 채워주세요

비타민D는 혈관 세포에 직접 영향을 미치며 혈압, 혈당, 석회화 기능을 정상화시키는 역할을 해요. 이를 뒷받침하는 예로 복부비만 남성이 혈관 질환에 걸릴 확률이 약 1.6배라는 연구 결과가 있어요. 또한 그동안 발표된 비타민D와 심혈관질환에 대한 연구 논문은 약 6400편 이상이죠.

비타민E를 채워주세요

비타민E는 혈관 벽을 보호하는 기능이 있어요. 비타민E를 꾸준히 섭취하면 체지방률, 복부둘레 가 줄어드는 효과도 있었죠. 비타민E가 풍부한 식품으로는 굴, 아몬드, 가지, 시금치 등이 있으며, 특히 아몬드 한 줌이면 하루 먹어야 하는 비타민E의 약 70% 를 채울 수 있어요.

발효식품을 섭취해주세요

발효 음식은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 강화해줘요. 특히 낫토를 추천합니다. 낫토는 장수국가로 알려진 일본에서 400여 년 전부터 섭취해온 콩 발효 식품으로, 우리나라의 청국장과 유사해요.

안 보인다고 방치하다가는 치명적인 영향을 미치는 혈관 건강! 신경 써서 먹는다면 분명 좋아져요. 같이 혈관 회춘을 시작해 보아요!

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