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매년 하는 다짐 중 하나, 바로 다이어트죠!

오늘은 많은 분들이 궁금해하실 퀵 다이어트법에 대해 소개할게요. 퀵 다이어트는 우리 몸의 내장도 쉴 수 있고 또한 단기적으로 효과가 있어요.

우리가 무언가를 먹을 때 몸에서는 인슐린이 분비되며 인슐린은 지방을 저장하는 역할을 하기에 인슐린이 분비되고 있는 동안에는 절대 살이 빠지지 않아요. 따라서 인슐린이 나오지 않고 지방을 사용할 수 있는 시간을 확보하는 것이 중요해요.

①간헐적 단식, 간식은 안돼요!

인슐린을 낮추기 위해 식사 시간 사이에 간격을 두고
간헐적 단식을 하는 것이 좋아요. (계획을 세우기 어렵다면 늦은 아침, 저녁을 두 끼를 먹는 것을 추천해요.)

또한 간식은 쉬지 않고 인슐린을 높이기에 먹지 않는 것이 좋아요.

②단백질+야채+지방

흔히 지방은 다이어트에 무조건적인 적이라고 생각하실 텐데요. 이는 사실이 아닙에요.

좋은 지방은 인슐린의 증가를 막는 유일한 식품 중 하나이기 때문이죠.

따라서 야채, 단백질 위주의 식사에 약간의 지방을 포함하면 좋아요. *다이어트에 좋은 지방 식품 : 올리브유, 아보카도, 연어, 잣, 땅콩버터

③8시간 이상 수면

또한 깊은 수면이 필요해요. 대부분의 지방 연소는 깊은 잠에 있을 때 발생하기 때문인데요. 6시간으로는 부족하며 최소 8시간을 추천해요.

정상 수면 시간이 부족하다면, 낮잠으로 8시간을 채워도 괜찮아요.

⎥ 잠을 잘 자기 위한 깨알 TIP

자기 전, 스트레칭을 해주세요. 하루 종일 힘들게 움직이고 있다면 근육이 긴장되어 있을 가능성이 크죠. 스트레칭을 하면 근육을 이완시키고 긴장을 완화시킬 수 있어, 편안한 수면을 취할 수 있어요.

또한 수면에 도움을 주는 영양제를 드세요.

1. 멜라토닌: 잠을 유도하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 주죠.
2. 마그네슘: 신경계를 안정시키고 근육 이완을 촉진해 수면 질을 향상시켜요.

④스트레스 주는 환경을 멀리하세요

또한 추천하는 방법으로는 스트레스를 줄이기 위해 일주일간 당신의 마음을 가장 괴롭히는 사람을 피해주세요. 스트레스는 지방 연소를 차단하는 코르티솔이라는 호르몬을 활성화시키기에 다이어트에 적이죠.

⑤고강도 운동을 해주세요

또한 격일, 고강도 운동을 추천해요. 고강도 운동은 신진대사를 촉진시키죠. 신진대사는 에너지 소비와 관련이 있으며, 고강도 운동은 신진대사를 촉진시켜 체지방 연소를 도와줘요.

마지막으로 다이어트에 도움이 되는 영양제를 드세요. 잔티젠 : 지방 세포를 작게 만들어 지방 축적을 억제하고, 또한 지방 분해를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어요. 아이엠 잔티젠 : 미역 등 복합추출물 177mg￨29,800원 (30일)

빠른 체중 감량이 필요한 분들께 추천드리는 일주일 퀵 다이어트법!

나열된 것들을 함께 한다면 큰 시너지 효과를 볼 수 있을 거예요.

감량 후에도 건강한 식사법과 나만의 건강한 생활패턴을 만드는 것이 중요하다는 것을 기억해 주세요!